以下是一些可能有助于缓解早泄的自我保健方法：

1. 控制性交频率：早泄可能是由于性交频率过高导致的。尝试减少性交的频率，以给身体足够的时间来恢复。

2. 锻炼：适当的锻炼可以增强身体的耐力和力量，有助于控制射精。建议选择一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制性冲动：早泄可能与性冲动的控制有关。尝试通过冥想、深呼吸等方法来控制性冲动。

4. 改善睡眠：睡眠不足可能导致早泄。尝试保持良好的睡眠习惯，如每晚保持7-8小时的睡眠。

5. 避免过度兴奋：过度兴奋可能导致早泄。尝试减少性刺激，如避免观看色情内容、避免过度兴奋的活动等。

6. 控制饮食：某些食物可能导致早泄。尝试避免食用过多的咖啡因、酒精和辛辣食物。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法缓解早泄，建议寻求专业医生的帮助。他们可以进行全面的评估，并为你提供个性化的治疗建议。