肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，白领一族由于长时间保持同一姿势，容易患上肩周炎。以下是一些预防肩周炎的建议：

1. 保持正确的姿势：保持直立的姿势，避免长时间低头或弯腰。在工作或学习时，可以选择使用符合人体工学的椅子和桌子，以减少肩部的压力。

2. 定期休息：长时间保持同一姿势容易导致肩部肌肉疲劳，建议每隔一段时间就起身活动一下，伸展一下肩膀和背部肌肉。

3. 加强肩部肌肉：通过进行一些肩部肌肉的锻炼，可以增强肩部肌肉的力量和耐力，减少肩部疼痛的发生。例如，可以进行一些肩部旋转、上举和伸展的动作。

4. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加肩部的负担，容易导致肩周炎的发生。因此，保持适当的体重对于预防肩周炎非常重要。

5. 保持良好的睡眠：睡眠不足或睡眠质量不佳会导致肩部肌肉的疲劳，进而增加肩周炎的风险。因此，保持良好的睡眠习惯对于预防肩周炎也非常重要。

6. 避免过度使用肩膀：在生活中，尽量避免过度使用肩膀，例如提重物、长时间提背包等。这些行为会增加肩部的压力，导致肩部疼痛的发生。

总之，预防肩周炎需要从日常生活中的各个方面入手，保持正确的姿势、定期休息、加强肩部肌肉、保持适当的体重、保持良好的睡眠和避免过度使用肩膀。希望这些建议对你预防肩周炎有所帮助。