多吃4类食物可以保护眼睛，其中包括：

1. 富含维生素A的食物：如胡萝卜、甜菜、南瓜等，可以帮助保护视网膜，防止视网膜老化和黄斑变性。

2. 富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、西红柿等，可以促进视网膜细胞的生长和修复，减少黄斑变性和白内障等疾病的风险。

3. 富含维生素E的食物：如花椰菜、菠菜、花生等，可以保护眼睛免受氧化应激的损害，预防黄斑变性和白内障等疾病。

4. 富含维生素K的食物：如绿叶蔬菜、豆腐等，可以促进视网膜细胞的生长和修复，减少黄斑变性和白内障等疾病的风险。

此外，还有一些其他类型的食物也可以保护眼睛健康，例如海带、紫菜、海藻等富含碘元素。建议您在日常饮食中多摄入这些食物，以保护眼睛健康。