便秘的一个因素是饮水量不足，这会导致肠道内食物残渣的水分被过度吸收，从而使大肠蠕动减慢。蜂蜜被认为具有有效的通便作用。蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就具有通便的效果。苹果含有丰富的果胶，果胶能吸收水分并形成凝胶，这对于软便有很好的效果。此外，还有一些小窍门可以帮助清除便秘。

早餐喝咖啡是一个常见的方法。不少女明星喜欢在早上喝黑咖啡来消除水肿，因为咖啡具有利尿的作用。此外，咖啡中的咖啡因也能刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使早晨的排便变得更加顺畅。有些人喜欢喝冲泡式咖啡，效果更为明显，这是因为冲泡式咖啡中的咖啡因含量较高。

在米饭中加入糙米、全麦等谷物也是一种有效的方法。全谷类食品富含膳食纤维，这种非水溶性纤维能够刺激消化道运动，并且无法被消化酶分解。它在肠道中的作用类似于扫帚，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮除并排出体外。

按摩腹部也是一种有效的方法，可以促进肠道运动。但是按摩必须顺着肠道蠕动的方向进行，以顺时针方向画圈按摩，每次进行10圈，并且在肚脐左下角、右上角与左下角这三个点加强按摩。这是因为这三个位置是大肠弯曲的位置，每晚睡前按压这些点位10次可以帮助肠道运动。