肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些动作可以帮助预防肩周炎：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将手臂伸直，然后缓慢地向后旋转肩部，直到感觉到肩部的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作10-15次。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将手臂伸直，然后将手肘弯曲，使手掌朝上。缓慢地将手臂从身体侧面向头顶方向旋转，直到手臂与肩部呈一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作10-15次。这个动作可以加强肩部肌肉，提高肩部的稳定性。

3. 肩部推举：站立或坐在椅子上，将双手伸直，手掌朝上。缓慢地将手臂从身体侧面向上推举，直到手臂与肩部呈一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作10-15次。这个动作可以加强肩部肌肉，提高肩部的稳定性。

4. 肩部拉伸：站立或坐在椅子上，将双手伸直，手掌朝上。缓慢地将手臂从身体侧面向头顶方向拉伸，直到感觉到肩部的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作10-15次。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

这些动作可以帮助加强肩部肌肉，提高肩部的稳定性，预防肩周炎的发生。在进行这些动作时，要确保动作轻柔，避免过度拉伸或使用过多的力量。如果您有肩周炎的症状，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以制定个性化的治疗计划。