腰痛是一种常见的身体不适症状，可以通过一些方法来缓解。以下是一些建议：

1. 休息和放松：坐太久会导致肌肉紧张和疼痛，所以休息和放松是非常重要的。可以尝试每隔一段时间站起来活动一下，或者坐在椅子上放松几分钟。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋放在腰部，可以缓解肌肉的疼痛和紧张。

3. 按摩：使用指压或按摩器在腰部轻轻按摩，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 伸展运动：进行一些腰部伸展运动，如腰部扭转、前屈和后仰，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。

5. 调整坐姿：保持正确的坐姿，使腰部得到支撑，可以减少腰部肌肉的紧张和疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的意见，以获取更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！