拔牙后疼痛是很常见的，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息：在拔牙后的24小时内，尽量保持休息，避免剧烈运动或过度使用牙齿。

2. 冰敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冰敷袋在拔牙处进行冰敷，每次持续15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。

3. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，如粥、面条、软米饭等，避免咀嚼硬物或咬过硬的食物。

4. 使用止痛药：在医生的建议下，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

5. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要，使用软毛牙刷和盐水漱口，避免使用牙线或刷牙。

6. 定期复诊：在拔牙后的几天内，定期复诊，以便医生检查伤口愈合情况，并给予适当的建议和治疗。

如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，以便医生进行进一步的诊断和治疗。