预防直肠脱垂的运动有几种，具体包括：

1. 提肛运动：这是一种简单而有效的预防直肠脱垂的运动。具体方法是，每天早晚各进行10-15次的提肛运动，每次持续10秒钟。这种运动可以增强盆底肌肉的力量，预防直肠脱垂的发生。

2. 腹部肌肉锻炼：通过进行腹部肌肉锻炼，可以增强腹部肌肉的力量，从而预防直肠脱垂的发生。具体的锻炼方法包括仰卧起坐、仰卧抬腿、侧卧抬腿等。这些锻炼可以通过健身器材或徒手进行。

3. 坐立行走：坐立行走是一种常见的运动方式，可以增强盆底肌肉的力量，预防直肠脱垂的发生。具体方法是，站立时保持腰部挺直，双脚分开与肩同宽，然后缓慢坐下，再缓慢站起来。

4. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以通过不同的瑜伽体式来增强盆底肌肉的力量，预防直肠脱垂的发生。具体的瑜伽体式包括猫式、下犬式、船式等。

5. 盆底肌肉训练器：盆底肌肉训练器是一种专门用于锻炼盆底肌肉的器械。通过使用盆底肌肉训练器，可以进行针对性的锻炼，增强盆底肌肉的力量，预防直肠脱垂的发生。

这些运动方式可以单独或结合使用，以增强盆底肌肉的力量，预防直肠脱垂的发生。但需要注意的是，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或专业人士的意见，以确保运动方式的安全性和适合性。