肩周炎是一种常见的关节疾病，通常表现为肩部疼痛和活动受限。以下是一些建议的运动，可以帮助缓解肩周炎的症状：

1. 肩部伸展运动：站立或坐直，将手臂伸直，然后缓慢地向后旋转肩部，直到感觉到肩部的拉伸。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转运动：站立或坐直，将手臂放在身体两侧，然后缓慢地向上抬起手臂，直到感觉到肩部的拉伸。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 肩部推举运动：站立或坐直，将手臂放在身体两侧，然后缓慢地向上抬起手臂，直到感觉到肩部的拉伸。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

4. 肩部拉伸运动：站立或坐直，将手臂放在身体前方，然后缓慢地向后拉伸肩部，直到感觉到肩部的拉伸。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

这些运动可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保您的运动计划是安全和有效的。