腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，通常会导致臀部疼痛。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：如果您正在经历臀部疼痛，请尝试减少活动并休息，避免过度运动和重复性工作。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾等物品来放松肌肉和缓解疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩臀部和腰部可以帮助缓解疼痛。

4. 保持正确的姿势：避免长时间坐着或站着，尽量保持正确的姿势。

5. 穿着合适的内衣：穿着合适的内衣可以帮助支撑腰部和臀部，减轻压力。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚等止痛药。

如果您的症状持续或加重，请咨询医生进行进一步诊断和治疗。