失眠是一个常见的问题，以下是一些可能有助于改善你晚上失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松身心：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温热的浴缸。这些活动有助于降低你的焦虑和紧张，使你更容易入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前，尽量避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物。这些物质会干扰你的睡眠质量。

5. 建立健康的睡眠习惯：尽量避免在睡觉前使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠激素分泌。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，建议你咨询专业医生或心理咨询师的建议。他们可以帮助你找出潜在的原因，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。