糖尿病是一种慢性疾病，但通过一些简单的生活方式改变，你可以降低患上糖尿病的风险。以下是一些建议：

1. 控制体重：保持健康的体重可以降低患糖尿病的风险。通过均衡饮食和适当的运动来控制体重。

2. 均衡饮食：选择低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、糕点、油炸食品和快餐。

3. 控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是血糖的主要来源。控制碳水化合物的摄入量可以帮助控制血糖水平。

4. 定期锻炼：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以提高身体对胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。

5. 戒烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒会增加患糖尿病的风险。戒烟和限制饮酒可以降低患糖尿病的风险。

6. 定期检查血糖：如果你有糖尿病家族史或存在其他风险因素，定期检查血糖水平可以及早发现糖尿病。

7. 控制高血压：高血压是糖尿病的一个重要风险因素。通过控制血压，可以降低患糖尿病的风险。

8. 保持心理健康：心理压力和焦虑可能增加患糖尿病的风险。保持心理健康可以降低患糖尿病的风险。

总之，通过均衡饮食、定期锻炼、控制体重、戒烟和限制饮酒、定期检查血糖、控制高血压和保持心理健康，你可以降低患上糖尿病的风险。