以下是一些改善睡眠质量的建议：

1. 保持规律的睡眠时间表，每晚尽可能在同一时间入睡和起床。

2. 创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。

3. 放松身心，例如进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习。

4. 避免在睡前饮用咖啡因或酒精，这些物质会影响睡眠质量。

5. 确保你的床上用品干净整洁，不要使用过多的床垫或枕头。

6. 避免在睡觉前吃太多食物，尤其是含有咖啡因的食物。

7. 每天保持充足的水分摄入，并且避免在晚上过度饮酒或饮料。

8. 如果你经常出现失眠问题，可以考虑咨询医生或专业治疗师的意见。