腰痛是一种常见的问题，以下是一些缓解腰痛的动作：

1. 伸展腰部：站立或坐直，双手放在背后，尽量向后伸展腰部，保持10-15秒，然后放松。重复这个动作数次。

2. 猫背伸展：跪在地上，双手放在地板上，手臂与肩膀垂直。缓慢地弯曲背部，使下巴靠近胸部，保持10-15秒，然后放松。重复这个动作数次。

3. 侧卧伸展：侧卧在地板上，将一只手放在头后面，另一只手放在地板上。缓慢地弯曲背部，使头靠近手，保持10-15秒，然后放松。重复这个动作数次。

4. 腰部旋转：坐在椅子上，双脚平放在地面上。缓慢地旋转腰部，使肩膀和臀部在一条直线上。保持10-15秒，然后放松。重复这个动作数次。

5. 腰部拉伸：站立或坐直，将一只手放在身后，另一只手放在地板上。缓慢地拉伸腰部，使背部伸展，保持10-15秒，然后放松。重复这个动作数次。

这些动作可以帮助缓解腰痛，但请注意，如果你的腰痛严重或持续，请咨询医生或专业人士的建议。