拔牙后牙龈肿痛是一种常见的术后反应，以下是一些建议帮助你缓解疼痛：

1. 冰敷：在拔牙后的24小时内，用冰袋或冰块敷在拔牙伤口上，每次持续15-20分钟，可以减轻疼痛和肿胀。

2. 轻咬纱布：医生可能会给你一些纱布，你可以轻轻咬住纱布，这样可以帮助止血。

3. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，避免咀嚼硬物，这样可以减少对伤口的刺激。

4. 漱口：用温盐水或漱口液漱口，可以帮助清洁伤口，缓解疼痛。

5. 休息：在拔牙后的几天内，尽量多休息，避免剧烈运动或用力，这样可以促进伤口的愈合。

6. 服用止痛药：如果疼痛严重，医生可能会给你开一些止痛药，按照医生的建议服用。

7. 定期复诊：在拔牙后的几天内，定期复诊，医生会检查伤口愈合情况，并给出相应的治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛持续或加重，请及时就医。