孕吐恶心是一种常见的妊娠反应，对孕妈妈来说可能是非常不舒服的经历。以下是一些缓解孕吐恶心的建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物。可以尝试吃一些容易消化的碳水化合物，如面包、米饭、面条等。

2. 小餐多餐：将三餐分成小餐，可以减少胃部负担，缓解恶心感。可以选择在早上和晚上吃一些容易消化的食物，如酸奶、水果、饼干等。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助消化和缓解恶心感。建议每天喝足够的水，避免饮用含咖啡因的饮料。

4. 避免空腹：尽量避免空腹，可以选择在饭后一段时间再进食。

5. 避免气味刺激：尽量避免接触气味刺激物，如烟味、香水味等。

6. 保持心情愉快：保持心情愉快，可以减轻恶心感。可以尝试与朋友、家人聊天，听听音乐，做些放松的活动。

7. 寻求专业帮助：如果孕吐恶心严重，建议咨询医生或专业人士的建议，他们可以提供更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个愉快的孕期！