当人们在沙滩上赤脚行走时，会留下一串脚印，这串脚印中间凸起的部分正是足弓的形状。人们之所以能够在不平整的路面上行走，正是因为足弓的起到了作用。然而，有些人却没有足弓，通常被称为“平足板”。平足板有先天性和后天性两种。先天性平足主要与遗传有关，而后天性平足则主要是由于青少年在发育时足部长时间承受过重负担所致，如长时间行走山路或远路导致足弓肌肉受压，韧带张力过大，以及休息和营养不足，从而导致慢性劳损形成平足。

一旦发现平足，应该及早进行功能性锻炼。可以选择以下几种方法进行锻炼：

1. 身体挺直，双脚站立，脚趾抓地，然后将足背拱起并稍作停留。

2. 身体挺直，双手扶墙，连续做提踵10-20次，呼吸均匀。

3. 身体挺直，双脚站立足外翻，以脚掌外缘着地并稍作停留。

4. 身体挺直，双手轻扶固定物，双脚踩地面的圆棒原地踏步10-20次。

5. 屈体坐地，依次将双脚抬起并做勾脚趾、绷足背的动作10-20次。

6. 夏天赤脚走路，用脚前掌着地，平时应穿有后跟的鞋。

这些锻炼动作可以根据个人情况选择，每天锻炼一次，每次时间约20分钟，每个动作停留3-4秒。只要坚持锻炼，持之以恒，就一定会见到效果。