腱鞘炎是一种常见的运动损伤，通常发生在手指和手腕。以下是一些建议，帮助腱鞘炎患者进行适当的锻炼：

1. 逐渐增加运动量：在开始锻炼之前，建议先咨询医生或物理治疗师，以确定适当的运动量。逐渐增加运动量，以避免再次受伤。

2. 手指伸展：手指伸展可以帮助缓解疼痛和僵硬。将手指伸直，然后缓慢弯曲，每次保持10秒钟。重复这个动作，直到手指感到舒适。

3. 手腕伸展：手腕伸展可以帮助缓解手腕疼痛和僵硬。将手腕伸直，然后缓慢弯曲，每次保持10秒钟。重复这个动作，直到手腕感到舒适。

4. 手指和手腕的按摩：使用手指或拇指轻轻按摩手指和手腕，以促进血液循环和放松肌肉。

5. 手指和手腕的拉伸：进行手指和手腕的拉伸运动，可以帮助增加灵活性和减轻疼痛。例如，将手指伸直，然后将手指向掌心方向弯曲。保持这个动作10秒钟，然后放松。

6. 使用冰敷：在疼痛或炎症严重时，可以尝试使用冰敷。将冰块包在毛巾或布上，然后放在疼痛的部位，每次保持10-15分钟。

7. 使用辅助工具：使用辅助工具，如手指和手腕的护具，可以提供额外的支持和保护。

重要的是要记住，在进行任何锻炼之前，一定要咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况，为你制定个性化的锻炼计划。