抑郁症是一种常见的心理健康问题，以下是一些自我调理方法，可以帮助缓解抑郁症状：

1. 建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，以及适量的运动。这些生活习惯有助于提高心理和身体的健康水平。

2. 寻求社交支持：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰。寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助，他们可以提供专业的建议和支持。

3. 积极应对负面思维：抑郁症常常伴随着负面的自我评价和消极的思维模式。尝试通过积极的自我对话，如“我有价值”、“我有能力”等，来改变负面的思维模式。

4. 寻找乐趣和放松的活动：尝试寻找一些让你感到愉悦和放松的活动，如阅读、听音乐、绘画、写作等。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻抑郁症状。

5. 培养积极的心态：尝试培养积极的心态，如感恩、乐观、宽容等。这些积极的心态可以帮助你更好地面对困难和挫折。

6. 寻求专业治疗：如果抑郁症状严重或持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助你克服抑郁症。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要更多的建议，请随时告诉我。