以下是6套健身动作，可以帮助你塑造前凸后翘的身材：

1. 深蹲

   • 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
   • 组数和次数：每个动作做3组，每组10-15次。

2. 弓步

   • 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，屈膝下蹲，然后向前迈一步，保持身体平衡，再慢慢回到起始位置。
   • 组数和次数：每个动作做3组，每组10-15次。

3. 俯身划船

   • 动作要领：坐在长凳上，双脚踩在地上，双手握住长凳的两端，然后屈膝，将长凳拉向胸部，直到背部与地面平行，再慢慢回到起始位置。
   • 组数和次数：每个动作做3组，每组10-15次。

4. 侧卧抬腿

   • 动作要领：侧卧在长凳上，抬起一条腿，脚掌朝向天花板，然后慢慢放下，再抬起另一条腿。
   • 组数和次数：每个动作做3组，每组10-15次。

5. 平板支撑

   • 动作要领：俯卧在地面上，双手与肩同宽，手指向前，双脚与臀部同宽，然后保持身体平衡，直到背部与地面平行。
   • 组数和次数：每个动作保持30秒，可以根据个人情况逐渐延长时间。

6. 臀桥

   • 动作要领：仰卧在地面上，双脚与臀部同宽，屈膝，将臀部向上抬起，直到大腿与地面平行，然后慢慢放下。
   • 组数和次数：每个动作做3组，每组10-15次。

这些动作可以帮助你锻炼臀部和腹部肌肉，同时保持背部和腿部的紧实。记得在进行这些动作之前，先进行热身运动，避免受伤。