揉小腹是一种中医疗法，也被称为“脐疗”。揉小腹可以促进气血运行，调理内脏功能，从而达到去寒气的效果。具体操作方法是：

1. 准备一块干净的毛巾，用温水浸湿，拧干备用。

2. 坐在舒适的位置上，双脚平放地面，双手放在大腿上，放松身体。

3. 用毛巾轻轻擦拭小腹，从肚脐开始，顺时针方向慢慢擦拭，直至小腹发热。

4. 用双手的指腹轻轻按摩小腹，以顺时针方向为最好。按摩的力度要适中，不要太重或太轻。

5. 揉腹的时间可以根据个人情况而定，一般建议每次持续10-15分钟。

需要注意的是，揉小腹并不是所有人都适合，如果揉腹后出现不适症状，如疼痛、发热等，应该立即停止揉腹，并咨询医生。此外，揉腹最好在饭后进行，避免空腹进行。

揉小腹是一种简单而有效的中医疗法，可以帮助去寒气、促进气血运行，对于一些消化不良、痛经、失眠等问题有一定的改善作用。