怀孕初期晚上睡不着可能是由于身体和心理上的变化所导致的。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量在每天相同的时间上床睡觉，并保持每天早上起床的时间也基本相同。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫等工具来创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松身心：在睡觉前尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张。

4. 避免刺激物：避免在睡觉前饮用咖啡、茶、饮料或饮酒。这些物质可能会干扰你的睡眠。

5. 避免使用电子设备：在睡觉前避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备发出的蓝光可能会干扰你的睡眠。

6. 尝试一些放松技巧：尝试一些放松技巧，如温热浸泡脚、听轻柔的音乐或阅读一本轻松的书。这些活动可以帮助你放松身心，进入更好的睡眠状态。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请考虑寻求专业帮助。医生或心理咨询师可以提供进一步的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的怀孕经历！