长痘痘可能是由于多种因素引起的，以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品洗脸，避免使用过多的洁面产品或过度清洁皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如控油乳液或爽肤水，以减少皮肤表面的油脂。

3. 避免过度摩擦：避免使用粗糙的毛巾或刷子，以免刺激皮肤，导致痘痘的加重。

4. 饮食健康：饮食应均衡，避免过多摄入油腻、辛辣或糖分高的食物，这些食物可能会导致皮肤油脂分泌过多。

5. 保持充足的睡眠：睡眠不足或睡眠质量差可能会导致皮肤油脂分泌过多，从而导致痘痘的发生。

6. 避免过度触摸：手指上的细菌可能会刺激皮肤，导致痘痘的加重。

7. 避免使用过多的化妆品：过多的化妆品可能会堵塞毛孔，导致痘痘的发生。

8. 避免过度曝晒：过度曝晒可能会导致皮肤炎症和痘痘的发生。

9. 定期去角质：定期去角质可以帮助清除皮肤表面的死皮细胞和污垢，促进皮肤呼吸。

10. 寻求专业帮助：如果你的痘痘问题严重或持续存在，建议咨询皮肤科医生或专业美容师的意见，以获取更专业的建议和治疗方案。