颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的运动可以帮助改善症状。以下是一些建议：

1. 颈部伸展：每天进行颈部伸展运动，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。首先，坐在椅子上，将双手放在膝盖上，然后缓慢地向前倾斜头部，直到颈部感到轻微拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 颈部旋转：颈部旋转运动可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。首先，坐在椅子上，将双手放在膝盖上。然后，缓慢地向一侧旋转头部，直到颈部感到轻微拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 颈椎按摩：使用按摩球或按摩棒，在颈部和肩部轻轻按摩，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。按摩时，可以沿着颈椎的上下方向轻轻按摩，同时放松颈部肌肉。

4. 瑜伽：瑜伽练习可以帮助改善颈椎病的症状。一些适合的瑜伽动作包括：下犬式、猫式、骆驼式和船式。这些动作可以拉伸和放松颈部肌肉，同时增强颈部的稳定性。

5. 游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻颈椎的负担。游泳时，头部可以保持在水平位置，减轻颈椎的弯曲。此外，游泳还可以锻炼全身的肌肉，提高身体的灵活性和稳定性。

请注意，在进行任何运动之前，最好咨询医生或理疗师的建议，以确保您的颈椎病得到适当的治疗和管理。