颈椎病的症状主要包括颈肩痛、头晕、头痛、上肢麻木，严重者可能会出现下肢痉挛和行走困难等。尽管接受医生的科学治疗是不可或缺的，但在日常生活中进行自我治疗和保健同样至关重要。冯志启主任总结了一套有效的自我治疗方法，我们一起来了解一下。

我院的冯志启主任建议如下，作为颈椎病的自我治疗方法：

1. **工作时间的休息：** 长期从事桌面工作的人，应该增加工间休息和活动时间，以促进全身血液循环，减轻局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎劳损。

2. **选择合适的枕头：** 仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。仰卧者可在颈下垫一小枕头，保持颈椎生理弯曲。侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，减轻颈部负担。

3. **防止损伤：** 平时要注意避免颈部外伤和落枕，以免损伤颈椎韧带，破坏颈椎稳定性，导致或加重颈椎病。

4. **颈部运动：** 颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适度进行颈部和脊柱运动，如左右转头、前屈后仰、左右侧屈等动作（缓慢进行），每次15～20分钟，每日2～3次。

5. **搓双脚掌：** 双脚大拇趾根部内侧横纹尽头是颈椎的反射区，每日用手搓此部位可有效治疗颈椎病。

6. **注重姿势：** 良好的姿势是预防颈椎病的有效手段，坐如钟的原则也适用于颈椎病的治疗。

7. **积极推拿：** 推拿治疗以轻柔按摩为宜，避免过急的旋转手法，以免引起颈椎问题，如半脱位甚至瘫痪。若推拿效果不佳，应及时停止。

8. **颈部牵引：** 颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法，但需要在康复科医生的指导下正确掌握方法，不可随意增加牵引重量，以免引发严重后果。

医生提醒：自我治疗时切勿盲目进行按摩和牵引。按摩前必须排除椎管狭窄、椎间盘突出、颈椎不稳定等情况。盲目的牵引可能导致颈部肌肉韧带长期处于非生理状态，引发慢性损害。

注意事项：

1. **及时就诊：** 症状无好转或加重、突然出现剧痛、步态不稳、出现无法解释的症状等情况应及时就医。

2. **微创治疗：** 若颈椎病保守或自我治疗效果不佳，考虑采用微创治疗，以避免病情进一步恶化。

虽然大多数颈椎病可以通过自我保健和保守治疗缓解，但对于效果不佳的情况，微创治疗可能是一个考虑的选择。