背部僵硬疼痛可能是多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：

1. 肌肉疲劳：长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着，会导致背部肌肉疲劳和疼痛。建议经常伸展和活动背部肌肉，可以进行一些简单的背部伸展运动，如向后仰头、左右侧弯等。

2. 不良姿势：长时间低头看手机、电脑等，会导致背部肌肉长时间处于紧张状态，引起疼痛。建议保持良好的姿势，尽量保持背部挺直，避免长时间低头。

3. 缺乏运动：缺乏运动会导致背部肌肉萎缩，容易引起疼痛。建议增加背部肌肉的运动，如游泳、瑜伽、背部伸展运动等。

4. 炎症：某些疾病或炎症可能导致背部疼痛，如脊柱炎、腰肌劳损等。建议及时就医，进行相应的治疗。

5. 压力过大：长期的心理压力和紧张可能导致背部肌肉紧张，引起疼痛。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解压力。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。