要判断自己患的是包茎还是包皮过长，你可以按照以下步骤进行：

1. 观察包皮长度：首先，你可以观察包皮的长度。包皮过长是指包皮覆盖在龟头的部分超过了正常长度。正常情况下，包皮长度应该在龟头的1/3到2/3处。如果你发现包皮长度超过了这个范围，那么就可能是包皮过长。

2. 观察包茎情况：包茎是指包皮无法上翻，无法露出龟头。如果你发现包皮无法上翻，无法露出龟头，那么就可能是包茎。

3. 寻求专业医生的建议：如果你不确定自己的情况，最好还是寻求专业医生的建议。医生可以通过检查和评估来确定你是否患有包茎或包皮过长。

希望这些信息对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。