外阴瘙痒疼痛可能是由多种原因引起的，如感染、过敏、湿疹等。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持外阴清洁：每天洗澡并使用温和的肥皂清洁外阴区域，特别是在排尿后和穿着合适的内裤时。

2. 保持干燥：避免穿紧身衣物或长裤，尽量保持外阴部干燥。

3. 使用抗菌药膏：如果症状严重，可以考虑使用抗菌药膏涂抹于外阴区域。

4. 避免刺激：避免穿紧身衣物、摩擦或搔抓外阴区域，并避免过度清洗。

5. 饮食调理：增加维生素C和E的摄入，多喝水，保持良好的饮食习惯。

如果症状严重或持续时间较长，请咨询医生进行诊断和治疗。