直肠癌是一种严重的癌症，但通过饮食和生活方式的改变，我们可以降低患直肠癌的风险。以下是一些能预防直肠癌的食物：

1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和抗氧化剂，有助于预防直肠癌。建议每天摄入5份或更多不同种类的蔬菜和水果。

2. 纤维丰富的谷物：全谷物、燕麦片和糙米等谷物富含纤维，有助于消化和排便，减少直肠癌的风险。

3. 豆类和坚果：豆类和坚果富含蛋白质、纤维和抗氧化剂，有助于预防直肠癌。建议每天摄入28克的豆类和坚果。

4. 低脂肪和低胆固醇的食物：选择低脂肪和低胆固醇的食物，如鱼、家禽和瘦肉，有助于降低患直肠癌的风险。

5. 富含维生素D的食物：维生素D有助于预防直肠癌，建议通过食用富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋和蘑菇来补充维生素D。

除了饮食，还有一些生活方式的改变也可以降低患直肠癌的风险，如戒烟、限制饮酒、保持健康的体重和进行定期的体检。