孕妇上火牙龈肿痛是一种常见的口腔问题，可以通过一些简单的方法来缓解。以下是一些建议：

1. 饮食调理：孕妇应该尽量避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、大蒜、油炸食品等。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、米饭等。

2. 漱口缓解：孕妇可以用温盐水或淡盐水漱口，可以缓解牙龈肿痛的症状。

3. 刷牙注意：孕妇在刷牙时，应该选择软毛牙刷，避免用力过猛，以免刺激牙龈。同时，孕妇可以选择使用温和的牙膏，如含有薄荷成分的牙膏。

4. 饮食补充：孕妇可以适量补充维生素C和维生素B，有助于口腔健康。可以选择吃一些富含维生素C的水果，如柠檬、草莓、猕猴桃等。

5. 口腔护理：孕妇可以使用专门的口腔护理产品，如漱口水、口腔喷雾等，可以缓解牙龈肿痛的症状。

如果孕妇的牙龈肿痛症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。