骨质增生，也被称为骨刺，是一种常见的骨骼疾病，通常发生在关节部位。以下是预防骨质增生的四招：

1. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加关节的压力，导致骨质增生的发生。因此，保持适当的体重对于预防骨质增生非常重要。

2. 增加负重运动：负重运动可以增强骨骼的密度和强度，从而减少骨质增生的风险。建议选择低冲击力的运动，如散步、游泳或骑自行车。

3. 保持良好的姿势：不良的姿势可能会增加关节的压力，导致骨质增生的发生。因此，保持良好的姿势，如站立时双脚平放、坐姿时双脚平放、站立时膝盖与臀部呈90度等，可以有效预防骨质增生。

4. 补充足够的维生素D：维生素D有助于骨骼健康，可以通过食物（如鱼、鸡蛋和蘑菇）和阳光（每天至少15分钟）来摄取。维生素D缺乏可能导致骨质疏松，进而增加骨质增生的风险。

希望这些建议能对你预防骨质增生有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。