男人保健的饮食选择是非常重要的。以下是一些建议，可以帮助你保持健康：

1. 多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力、维持健康和预防慢性疾病。建议每天摄入5种不同颜色的蔬菜和水果。

2. 全谷物和粗粮：全谷物和粗粮富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和胆固醇水平。建议选择全麦面包、糙米、燕麦等。

3. 健康蛋白质：健康蛋白质来源包括鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋。这些蛋白质有助于肌肉修复和生长，同时也提供饱腹感。

4. 低脂肪乳制品：低脂肪乳制品，如脱脂牛奶、酸奶和奶酪，可以提供钙质和维生素D，有助于骨骼健康。

5. 健康脂肪：健康脂肪来源包括橄榄油、鱼油和坚果。这些脂肪有助于调节胆固醇水平，同时也提供健康的脂肪酸。

6. 控制饮酒和咖啡因：过量饮酒和咖啡因摄入可能对健康造成负面影响。建议限制饮酒和咖啡因摄入，以保持健康。

7. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于维持健康和预防脱水。建议每天喝足够的水，保持身体健康。

这些建议只是一些基本的建议，每个人的身体状况和健康需求可能不同。如果你有任何特定的健康问题或饮食限制，请咨询专业医生或营养师的建议。