腰椎病是一种常见的疾病，以下是一些自我治疗方法，可以帮助缓解腰椎病的症状：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免长时间保持同一姿势。

2. 加强核心肌群：进行核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰椎的稳定性。

3. 热敷和冷敷：在疼痛时，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

4. 减轻体重：过重会增加腰椎的负担，减轻体重可以减轻腰椎的压力。

5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会加重腰椎的负担，尽量避免长时间保持同一姿势。

6. 进行适当的伸展运动：进行腰椎伸展运动，如腰部前屈、腰部后伸等，可以增加腰椎的灵活性。

7. 使用腰椎支撑：在需要长时间坐着或站着时，可以使用腰椎支撑来减轻腰椎的压力。

8. 避免过度用力：在提重物或用力时，尽量避免过度用力，以免加重腰椎的负担。

9. 寻求专业治疗：如果腰椎病的症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医生的治疗建议。

请注意，这些方法仅供参考，并不代替医生的治疗建议。如果您的腰椎病症状严重或持续不缓解，请及时就医。