肩周炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，主要症状包括肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些缓解肩周炎的建议：

1. **物理治疗**：物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗来帮助缓解肩周炎的症状。这些治疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2. **运动疗法**：适当的运动可以帮助加强肌肉和改善关节活动度。例如，可以进行肩关节的旋转运动、上臂的伸展运动和肩部的拉伸运动。这些运动可以帮助缓解肩周炎的症状。

3. **热敷和冷敷**：热敷可以促进血液循环和放松肌肉，而冷敷可以减轻炎症和疼痛。可以选择使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

4. **药物治疗**：非处方药物如非甾体抗炎药（NSAIDs）和镇痛药可以帮助缓解肩周炎的症状。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

5. **改变生活方式**：保持适当的体重、进行适当的运动和保持良好的姿势可以帮助预防肩周炎的发生。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有肩周炎的症状，最好咨询医生或物理治疗师的建议，以获取个性化的治疗方案。