过敏性鼻炎是一种常见的疾病，在跑步时可能会引起不适。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 提前做好准备：在跑步前，你可以先做一些热身运动，如慢跑或跳绳，以增加血液循环，减少运动时的不适感。

2. 选择合适的跑步环境：尽量选择室外跑步，因为室外空气中的污染物较少，有助于减少过敏原的暴露。如果室外跑步条件不佳，可以选择室内跑步机，但室内空气可能不如室外新鲜。

3. 戴口罩：戴口罩可以减少过敏原的吸入，特别是在花粉、尘螨等过敏原浓度较高的季节。选择透气性好的口罩，以免影响呼吸。

4. 选择合适的跑步时间：尽量选择清晨或傍晚跑步，因为这些时间段花粉和尘螨的浓度较低。避免在花粉或尘螨浓度较高的时间段跑步。

5. 注意跑步后的反应：跑步后，你可能会感到呼吸困难、鼻塞、流涕等不适症状。如果症状严重，建议你立即停止跑步，并寻求医生的帮助。

6. 保持健康生活方式：除了跑步外，保持健康的生活方式也是预防过敏性鼻炎的重要措施。包括均衡饮食、充足睡眠、避免过度疲劳等。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在跑步过程中保持健康和舒适。如果你有其他问题，我会尽力为你解答。