头颈6节保健操 助白领缓解疲劳

头颈6节保健操是一种简单而有效的保健方法，可以帮助白领缓解长时间使用电脑或伏案工作所带来的疲劳和不适。以下是具体的步骤和注意事项：

1. 准备工作

   • 找一个安静的地方，确保没有干扰。
   • 坐在舒适的椅子上，保持背部挺直。

2. 颈部伸展

   • 将双手放在头顶，轻轻向下压。
   • 保持这个动作5秒钟，然后放松。
   • 重复这个动作3-5次。

3. 左右旋转

   • 将头向左侧旋转，直到感觉到颈部的拉伸。
   • 保持这个动作5秒钟，然后放松。
   • 重复这个动作3-5次。

4. 前后旋转

   • 将头向前旋转，直到感觉到颈部的拉伸。
   • 保持这个动作5秒钟，然后放松。
   • 重复这个动作3-5次。

5. 左右侧弯

   • 将头向左侧倾斜，直到感觉到颈部的拉伸。
   • 保持这个动作5秒钟，然后放松。
   • 重复这个动作3-5次。

6. 前后侧弯

   • 将头向前倾斜，直到感觉到颈部的拉伸。
   • 保持这个动作5秒钟，然后放松。
   • 重复这个动作3-5次。

注意事项

• 动作要缓慢而轻柔，避免用力过猛。
• 如果感到疼痛或不适，请立即停止运动。
• 如果您患有颈部疾病或疼痛，请咨询医生或理疗师的意见。

通过坚持进行头颈6节保健操，您可以缓解长时间使用电脑或伏案工作所带来的疲劳和不适。希望这些步骤和注意事项对您有所帮助！