大拇指扭着筋是一种常见的肌肉疼痛和不适感。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息和放松：扭伤的肌肉需要时间来恢复。在扭伤后，尽量避免使用受伤的手指，给受伤的肌肉足够的休息时间。

2. 冷敷和热敷：在扭伤的初期，冷敷可以减轻疼痛和肿胀。在扭伤的后期，热敷可以促进血液循环和肌肉放松。

3. 按摩和伸展：使用按摩球或手指轻轻按摩受伤的手指，可以促进血液循环和放松肌肉。同时，进行手指的伸展运动，可以帮助恢复肌肉的灵活性。

4. 使用止痛药：如果你的疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

5. 避免过度使用手指：在扭伤的恢复期间，尽量避免过度使用受伤的手指，以免加重疼痛和肌肉损伤。

6. 寻求专业帮助：如果你的疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议，以获得更专业的治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！