失眠和头疼可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：

1. 生活习惯：晚上过度使用电子设备（如手机、电脑），以及饮食和饮水的不规律都可能导致失眠和头疼。建议你在睡前至少1小时避免使用电子设备，保持规律的饮食和饮水习惯。

2. 压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能导致失眠和头疼。建议你尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑。

3. 睡眠环境：保持一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境，可以帮助你更容易入睡。建议你使用耳塞或白噪音机来减少噪音，并确保你的床铺和枕头舒适。

4. 药物和酒精：某些药物和酒精可能会导致失眠和头疼。如果你正在服用任何药物，建议咨询医生或药剂师，以确保它们不会影响你的睡眠。

5. 其他健康问题：某些健康问题，如头痛、颈椎病或睡眠呼吸暂停，也可能导致失眠和头疼。如果你怀疑自己有其他健康问题，建议你咨询医生或专业医疗保健提供者。

如果你的头疼和失眠持续存在，建议你咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取更详细的建议和治疗。