克制血压升高的四件宝包括：

1. 饮食控制：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，避免过量饮酒和咖啡因摄入。多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。

2. 运动锻炼：定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制血压。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 控制体重：过重或肥胖是导致高血压的一个重要因素。通过控制饮食和增加运动，减轻体重可以有效降低血压。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是导致高血压的危险因素。戒烟和限制饮酒可以降低血压，并减少其他健康风险。

这些四件宝可以帮助控制血压，预防高血压相关疾病的发生。然而，每个人的情况可能不同，建议在实施任何新的生活方式改变之前，咨询专业医生或健康专家的建议。