失眠焦虑症是一种常见的睡眠障碍，以下是一些可能有助于缓解失眠焦虑症的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫等工具来创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧有助于减轻焦虑和紧张，使你更容易入睡。

4. 避免刺激物：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精等刺激物。这些物质可能会干扰你的睡眠质量。

5. 建立健康的睡眠习惯：避免在睡前使用电子设备，如手机和电脑。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠激素分泌。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠焦虑症严重影响了你的生活质量，可以考虑寻求专业帮助。心理治疗和药物治疗可能是有效的治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。