嗨，你好！听起来你正在经历一些疲劳和缺乏精神的困扰。以下是一些可能有助于改善你状态的建议：

1. 充足的睡眠：确保每晚睡眠充足，尽量保持规律的睡眠时间。

2. 健康的饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。

3. 适度的运动：进行适度的身体活动，如散步、慢跑或瑜伽，可以提高身体的能量水平。

4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡，可以帮助你缓解压力和疲劳。

5. 保持积极的心态：尽量保持积极的心态，寻找生活中的乐趣和满足感。

6. 避免过度使用咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会干扰你的睡眠和能量水平，尽量减少或避免它们的使用。

7. 寻求专业帮助：如果你的疲劳和缺乏精神持续存在，可能需要寻求专业帮助，如心理咨询师或医生。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。