肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些自我保健方法，可以帮助缓解肩周炎的症状：

1. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免长时间低头或弯腰。在工作或学习时，保持肩部放松，避免过度用力。

2. 进行适当的伸展运动：进行肩部和颈部的伸展运动，如缓慢的肩部旋转、上臂伸展和颈部旋转。这些运动可以帮助缓解肩部疼痛和僵硬。

3. 热敷和冷敷：使用热敷和冷敷可以缓解肩部疼痛和炎症。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，或使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位。

4. 按摩和推拿：进行专业的按摩和推拿可以帮助缓解肩部疼痛和僵硬。请咨询专业的按摩师或理疗师。

5. 减轻肩部负重：避免长时间负重，尤其是在肩部疼痛时。尽量使用手提包或双肩背包，避免单肩背包或手提包。

6. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加肩部疼痛的风险。通过适当的饮食和运动，保持适当的体重可以减少肩部疼痛的发生。

7. 避免过度使用肩部：避免长时间保持同一姿势，尤其是在长时间使用电脑或手机时。经常休息和活动肩部，以减轻肩部疼痛和僵硬。

请注意，这些方法仅供参考，如果你有肩周炎的症状，请咨询医生或专业理疗师的建议，以获得个性化的治疗方案。