爬山后小腿痛是很常见的问题，以下是一些缓解小腿痛的方法：

1. 休息和放松：爬山后，给小腿足够的休息时间，可以进行简单的伸展运动，如小腿前后伸展、侧伸展等。

2. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾在小腿上冷敷，可以减轻疼痛和炎症。

3. 按摩：使用指压或按摩小腿，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 拉伸：进行小腿的拉伸运动，如小腿后侧拉伸、小腿前侧拉伸等，可以增加小腿的灵活性和力量。

5. 热敷：使用热毛巾或热垫在小腿上热敷，可以促进血液循环和放松肌肉。

6. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

7. 避免过度使用小腿：在爬山后，尽量避免长时间站立或行走，可以选择坐或休息，给小腿充分的休息时间。

希望这些方法可以帮助你缓解小腿痛，如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生或理疗师的建议。