肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，按摩是一种常见的治疗方法。以下是一些肩周炎的自我按摩方法，希望能对你有所帮助：

1. 肩部旋转按摩：坐在椅子上，将一只手放在另一只肩膀上，轻轻旋转肩部。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解疼痛。

2. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在另一只肩膀上，轻轻向下拉伸肩部肌肉。这个动作可以增加肩部的灵活性，缓解疼痛。

3. 肩部按摩：用双手的指腹轻轻按摩肩部，从上到下，从内向外，以舒缓肩部肌肉。

4. 肩部拍打：用双手的掌部轻轻拍打肩部，以舒缓肌肉紧张。

5. 肩部冷敷：用冰袋或湿毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

这些按摩方法可以帮助你缓解肩部疼痛，但请注意，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业理疗师的意见。