腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，康复运动可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些常见的腰椎间盘突出康复运动：

1. 伸展运动：站立或坐直，缓慢向前弯腰，尽量将双手触摸脚趾，保持15-30秒，然后慢慢回到直立姿势。重复这个动作3-5次。

2. 猫背伸展：跪在地上，双手放在地上，手臂与肩膀成90度角。缓慢将臀部向上抬起，尽量让背部和颈部保持一条直线。保持15-30秒，然后慢慢回到跪姿。重复这个动作3-5次。

3. 侧卧伸展：侧卧在地板上，将一只手臂放在地上，另一只手臂向上伸展。缓慢将上半身向上抬起，尽量让背部和颈部保持一条直线。保持15-30秒，然后慢慢回到侧卧姿势。重复这个动作3-5次。

4. 下蹲伸展：站立，双脚与肩同宽，双手放在大腿上。缓慢下蹲，尽量将臀部向后坐，保持膝盖与脚尖方向一致。保持15-30秒，然后慢慢站起来。重复这个动作3-5次。

5. 仰卧抬腿：仰卧在地板上，双手放在身体两侧。缓慢将一条腿向上抬起，尽量保持膝盖与脚尖方向一致。保持15-30秒，然后慢慢放下腿。重复这个动作3-5次，然后换另一条腿。

在进行这些运动时，请确保保持呼吸顺畅，不要过度用力。如果您有任何健康问题或疼痛加剧，请咨询医生或专业康复师的建议。