腰部抽筋疼痛是一种常见的运动损伤，以下是一些缓解腰部抽筋疼痛的方法：

1. 伸展运动：在抽筋疼痛缓解后，可以进行一些伸展运动，如腰部伸展、腿部伸展等，以帮助肌肉放松和恢复。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋在疼痛部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

3. 按摩：使用指压或按摩手法在疼痛部位进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

4. 伸展运动：在抽筋疼痛缓解后，可以进行一些伸展运动，如腰部伸展、腿部伸展等，以帮助肌肉放松和恢复。

5. 休息：在抽筋疼痛缓解后，可以给肌肉足够的休息时间，避免过度使用肌肉。

6. 补充水分：保持足够的水分摄入，有助于肌肉放松和恢复。

7. 避免过度运动：在抽筋疼痛缓解后，可以逐渐增加运动量，但要避免过度运动，以免再次引起抽筋疼痛。

如果这些方法不能缓解你的疼痛，建议你咨询专业医生或理疗师的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。