腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，它会导致腰部疼痛、僵硬和不适等症状。对于这种情况，有一些适合的运动可以帮助缓解症状。

首先，轻度的体育锻炼可以帮助加强腰部肌肉和韧带，并提高身体的灵活性。例如，瑜伽、普拉提、太极拳等运动都可以有效地减轻腰部压力和疼痛。

其次，进行有氧运动也是非常好的选择。例如，快走、慢跑、跳绳等都是有氧运动，它们可以帮助加强心肺功能和燃烧脂肪，从而减轻腰部压力。

最后，一些低强度的体育活动也可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状。例如，游泳、水上运动等都是非常好的选择。

需要注意的是，如果您患有腰椎间盘突出或其他相关疾病，建议在进行任何新的运动之前咨询医生或专业人士的建议。同时，也应该注意保持正确的姿势和正确的体重控制。