怀孕一个月是一个非常重要的时期，孕妇的饮食对于胎儿的健康至关重要。以下是一些建议，供您参考：

1. 蛋白质：蛋白质是胎儿发育的重要营养素，建议摄入富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋。

2. 铁：孕妇容易出现贫血，因此需要摄入足够的铁，以提供足够的氧气和能量给胎儿。建议摄入富含铁的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和全谷类。

3. 叶酸：叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，建议孕妇在怀孕前和怀孕期间都摄入足够的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类和全谷类来满足需求。

4. 维生素C：维生素C有助于增强免疫系统，促进胎儿的发育。建议摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和菠菜。

5. 钙：孕妇需要摄入足够的钙，以支持胎儿的骨骼发育。建议摄入富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果和深绿色蔬菜。

6. 水：孕妇需要足够的水分来维持身体的正常功能，建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。

总之，怀孕一个月的饮食建议是多样化、均衡，并尽量选择新鲜、天然、无添加剂的食物。如果您有任何特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业医生或营养师的意见。