子宫肌瘤是一种常见的妇科疾病，自查子宫肌瘤可以通过以下步骤进行：

1. 准备：在自查之前，确保自己处于一个安静、舒适的环境中。同时，准备好干净的卫生纸或棉球，用于擦拭子宫肌瘤的位置。

2. 姿势：选择一个舒适的姿势，如蹲坐或仰卧。确保你的背部和骨盆区域保持放松。

3. 触摸：用干净的卫生纸或棉球轻轻擦拭子宫肌瘤的位置，从下腹部开始，向上移动。你可以用手指或棉球轻轻按压子宫肌瘤，感受是否有硬块或肿块。

4. 观察：检查子宫肌瘤的位置和大小。如果你发现子宫肌瘤的位置或大小有所变化，或者你感觉到疼痛或不适，建议及时就医。

5. 定期检查：子宫肌瘤可能需要定期检查，以确保其健康状况。建议你定期咨询医生，并按照医生的建议进行检查。

需要注意的是，子宫肌瘤自查并不是一个可靠的诊断方法，只能作为一个初步的观察。如果你怀疑自己患有子宫肌瘤，建议及时咨询医生进行进一步的检查和诊断。