放疗和化疗是治疗鼻咽癌的常见方法，但治疗后的保养也是非常重要的。以下是一些建议，帮助你在放疗和化疗后更好地保养身体：

1. 饮食调理：在放疗和化疗期间，饮食应该以清淡、易消化的食物为主，避免辛辣、油腻和刺激性食物。同时，增加摄入富含维生素C、E和β胡萝卜素的食物，如新鲜蔬菜、水果和坚果，有助于提高免疫力。

2. 保持充足的水分摄入：放疗和化疗可能会导致口干、口渴和口腔溃疡等不适，因此保持充足的水分摄入非常重要。建议每天饮用足够的水，保持口腔湿润，有助于缓解不适和促进排毒。

3. 避免吸烟和饮酒：放疗和化疗期间，吸烟和饮酒可能会对治疗效果产生负面影响。因此，尽量避免吸烟和饮酒，以保持治疗效果。

4. 保持良好的口腔卫生：放疗和化疗可能会导致口腔溃疡和疼痛，因此保持良好的口腔卫生非常重要。使用软毛牙刷和盐水漱口，每天至少刷牙2次，可以帮助减轻口腔不适。

5. 定期复查：放疗和化疗结束后，定期进行复查是非常重要的。医生会根据具体情况制定复查计划，包括血液检查、影像学检查等，以便及时发现和处理可能出现的并发症。

6. 保持良好的心态：放疗和化疗可能会对心理产生一定的压力和不适，因此保持良好的心态非常重要。可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持，以减轻心理负担。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！